Stoppen met gokken

Stoppen met gokken

Als je op het punt bent gekomen dat je wilt stoppen met gokken heb je al een stap in de goede richting gezet. Erkenning is belangrijk om je gokverslaving te overwinnen. Daarnaast is hulp inschakelen belangrijk om op de juiste manier om te leren gaan met je gokprobleem. Op eigen houtje stoppen is lastig, zeker op momenten waarop het even niet zo goed gaat. Vaak houdt een onderliggende oorzaak jou namelijk in je greep, waardoor gokken een excuses is geworden om je even niet verdrietig, ongelukkig of depressief te voelen. Door in kaart te brengen wat het onderliggende probleem is en door hier goed mee om te leren gaan, leg je een krachtige basis voor een toekomst zonder gokverslaving.

Hoe kom ik van mijn gokprobleem af?

Hoe kom je van je gokprobleem af, vraag je je misschien af? Het kan erg lastig zijn om alleen met deze verslaving om te gaan, gelukkig is er hulp en hoef je dit proces niet in je eentje te doen. Simpelweg stoppen is het antwoord, maar ook de grootste uitdaging. De verleiding is begrijpelijk overal, van reclames tot even via je telefoon online weer inloggen bij je favoriete goksite.

Stoppen met gokken zonder hulp

Sommige mensen schamen zich voor hun verslaving, komen net uit de ontkenningsfase en zijn er nog niet klaar voor om actief op zoek te gaan naar deskundige hulp. Weet dat je niet alleen bent. In Nederland zijn er naar verluid zo’n 116.000 mensen met een gokprobleem (AGOG). Hoe eerder je aan de bel trekt, hoe beter.

Hoe kom ik van mijn gokverslaving af?

Wees je bewust wat je verslaving precies inhoudt en met je doet. Het is erg lastig deze patronen bij onszelf te ontdekken. Overweeg op termijn de hulp van een deskundige aan te pakken, zodat je niet alleen op het moment dat je motivatie nu nog hoog zit en het beter of goed met je gaat weerstand biedt tegen het gokken, maar ook wanneer het leven tegenzit. Dit is een belangrijke obstakel die je zal moeten overwinnen. Bij onze trajecten krijg je handvatten mee en kun je na je behandeling terugvallen op onze nazorg om te voorkomen dat je in die eerste cruciale fase van stoppen met gokken in belangrijke valkuilen trapt.

Onze stoppen met gokken tips

Gokken is ontzettend verslavend en stoppen met gokken kan dan ook extreem lastig zijn. Je kunt eerst proberen om te stoppen met gokken zonder hulp. Als dat niet lukt, is het belangrijk dat je niet te lang wacht met professionele hulp zoeken. Om je op weg te helpen hebben wij de beste tips om te stoppen met gokken voor je op een rijtje gezet.

#1. Hou jezelf bezig

Veel mensen met een gokprobleem zijn gewend geraakt aan de hoogte- en dieptepunten waar hun verslaving mee gepaard gaat. In periodes dat je weinig omhanden hebt, val je sneller terug in slechte gewoontes. Doe daarom wat je kunt om verveling te voorkomen; zo kom je veel minder snel in de verleiding om de lege gaten in je dagen op te vullen met gokken. De eerste periode geldt: hoe voller je agenda is, hoe beter!

#2. Haal je adrenalinekicks ergens anders vandaan

Wat gokken zo verslavend maakt is de adrenaline die je lichaam aanmaakt als er veel op het spel staat. Het kan met name in de beginperiode helpen om iets beters te zoeken dat je een vergelijkbare adrenalinekick kan geven. Dat kan iets heel simpels zijn, zoals het kijken van een horrorfilm of een ritje maken in een achtbaan. Ook bij het beoefenen van bijvoorbeeld vechtsporten maak je vaak veel adrenaline aan. Alleen dan op een gezonde manier!

#3. Pak een oude hobby op

Een gokverslaving kan op den duur je hele leven gaan beheersen. Het komt dan ook vaak voor dat gokverslaafden in de loop van de tijd hun interesses voor andere dingen verliezen. Net als bij de meeste andere gedragsmatige verslavingen is het belangrijk om je negatieve gewoontes te vervangen door gezondere activiteiten. Probeer daarom een oude hobby op te pakken. Dit is niet alleen goed om jezelf bezig te houden en je zelfvertrouwen een boost te geven, het herinnert je er ook aan om gefocust te blijven op je nieuwe manier van leven.

#4. Identificeer je eigen triggers

Een terugval wordt vaak getriggerd door stress, bijvoorbeeld als er iets onverwachts of vervelends gebeurt of als je je druk maakt om een examen, een belangrijke presentatie of een sociaal evenement. Ook bepaalde datums die voor jou veel betekenen, zoals de sterfdag van een geliefde, kunnen triggers zijn. Of misschien is alcohol voor jou wel een trigger. Reflecteer op je verslaving, probeer jouw triggers te identificeren en schrijf ze op. Als je weet wat voor jou een potentiële terugval zou kunnen veroorzaken, is het makkelijker om dat te vermijden of je er goed op voor te bereiden.

#5. Vertel anderen dat je gaat stoppen met gokken

Veel gokverslaafden voelen schaamte en doen er dan ook alles aan om hun gokproblemen verborgen te houden. Het is echter heel belangrijk dat je in elk geval een aantal mensen in je omgeving vertelt dat je gaat stoppen met gokken. Neem ze in vertrouwen. Het zal niet alleen een enorme opluchting zijn om het aan iemand kwijt te kunnen, ze kunnen je ook de steun bieden die je nodig hebt om het stoppen met gokken vol te houden. Zo kan je ook iemand die je vertrouwd vragen tijdelijk je financiën te beheren. Mocht je toch in de verleiding komen, dan moet je niet alleen verantwoording afleggen aan jezelf maar ook aan hen.

#6. Vermijd situaties waarin kan worden gegokt

Dit kan je gedrag enorm triggeren op het verkeerde moment. Doe niet meer mee met wedstrijdpoules met je vriendengroep, ontloop casino’s en installeer een programma op je laptop en computer die gokwebsites blokkeert.  
 
Gok je vaak via je telefoon? Maak het jezelf zo lastig mogelijk om bij goksites te komen. Blokker bijvoorbeeld met de volgende instellingen gokwebsites op je telefoon:

• Op Android telefoons via de BlockSites-app
• Via iPhone via je instellingen. Schermtijd > Beperkingen > Beperkingen voor materiaal > Webmateriaal > Beperk expliciete websites > Sta nooit toe > Voeg website toe. 

Hoe kan ik stoppen met gokken als het me niet alleen lukt?

Proberen te stoppen met gokken zonder hulp is bewonderenswaardig, maar heel erg moeilijk. Wees dan ook vooral niet bang om het toe te geven als het niet lukt en zoek professionele hulp om van je gokverslaving af te komen. Coaching en therapie kunnen je helpen om jouw specifieke (en eventuele verborgen) triggers te identificeren en een plan te maken om definitief te stoppen met gokken zodat je weer écht kunt gaan leven.

Behandeling voor stoppen met gokken

Bij Changes GGZ kan je een behandeling tegen gokverslaving volgen, waarin we je begeleiden naar duurzaam herstel. We kijken niet alleen naar hoe je kunt stoppen en herstellen van je gokverslaving, maar juist ook naar wat de onderliggende oorzaak is. Dit kan door middel van een dagbehandeling waarbij je drie keer per week naar de behandellocatie komt of door het volgen van een klinische behandeling waarbij je 6 weken in de kliniek verblijft.

Stoppen met online gokken

Online gokken is een groot probleem in ons land. Uit onderzoek blijkt dat de meeste gokverslavingen draaien om online gokken of casinobezoek. Online gokken heeft als grootste uitdaging dat je via je telefoon overal toegang hebt tot goksites.

Tot slot

Als je eenmaal bent gestopt met gokken, met of zonder hulp, dan is het de uitdaging om niet opnieuw te beginnen. Voor mensen die ooit gokverslaafd zijn geweest, is het heel moeilijk om recreatief te gokken zonder weer in oude gewoontes terug te vallen. Blijf daarom altijd op je hoede en laat je niet in de verleiding brengen. You got this!

Zet vandaag nog je eerste stap naar een leven zonder verslaving

Wil jij je aanmelden voor een behandeling bij Changes GGZ? Zo gaat je inschrijving in zijn werk:

• Aanmelden: laat je contactgegevens achter via het formulier onderaan de pagina of bel direct naar 088 242 4372. In ons eerste telefoongesprek bespreken we je situatie en plannen we de intakes in.
• Intake: in de(online) intakegesprekken bespreek je met een psycholoog en later psychiater je situatie, de diagnose en behandelopties.
• Start met de behandeling op onze dagbehandeling of in de kliniek.

Ben je er klaar voor een leven zonder dwang en wil je stoppen met gokken? Zet vandaag nog de eerste stap naar herstel en plan via onderstaande formulier een intake in. Onze collega’s staan voor je klaar om je te begeleiden bij dit proces!